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El dolor lumbar puede ocurrir por múltiples razones, pero independientemente de la causa, el equipo de HIM le ayudará a descubrir qué hacer al respecto.
¿Cómo se puede prevenir el dolor lumbar?
- ¡No puedes equivocarte siendo fuerte!
- Cuanto más fuerte seas, especialmente en la parte media del cuerpo, más protegido estarás del dolor de espalda.
- ¡El cardio es el rey!
- Conseguir los minutos de actividad cardiovascular recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) (150 min/semana moderada O 75 min/semana de alta intensidad) no sólo te protege de enfermedades cardíacas y muchas otras cosas, sino que también elimina esas cosas realmente interesantes llamadas endorfinas. Las endorfinas son el analgésico natural similar a la morfina del cuerpo y son fuertes. Una hora de actividad cardiovascular de alta intensidad produce 3 veces la cantidad de analgésico que normalmente se permite administrar en la sala de emergencias... ¡naturalmente!
- Come más plantas, toma menos azúcar.
- El azúcar es el ingrediente alimentario número uno que promueve el dolor en todo el cuerpo.
- La fibra dietética es el mejor nutriente que tenemos para eliminar las sustancias químicas inflamatorias y una serie de otros desechos celulares.
- El lugar donde vemos la mejor proporción de alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar es en las plantas (¡come verduras!)
- Dormir mejor = menos dolor
- El sueño y el dolor están directamente relacionados. Mejorar los hábitos de higiene del sueño (¿enlace a otra sección del sitio con hábitos de higiene del sueño?) puede ser muy útil
- ¡La atención plena es dinero!
- La capacidad de estar presente en el momento mientras reconoces con calma tus pensamientos y lo que sientes dentro de tu cuerpo. Controla un cerebro que sufre, ¡tú controlas el dolor!
